"Всеки има различни предпочитания и нужди", казва д-р Елиса Джей Уотсън, професор по хранене в университета "Сейнт Луис" в Мисури.
"Но за повечето хора е по-вероятно да се придържат към упражненията, ако ги правят първо сутрин."

Ако се събудите и изядете омлет за закуска, е по-малко вероятно да посегнете към вендинг машината на път за работа, например. След като тръгнете, просто изглежда, че е много по-трудно да спрете и да отидете за втори път, отколкото просто да преминете от закуска към обяд.


Послушайте ме: Аз също имам отношения на любов и омраза към сутрините. А проучванията потвърждават теорията, че тренировката първо сутрин ще ме накара да се придържам към нея.
Едно проучване, публикувано през 2018 г. в Journal of General Internal Medicine, в което 281 участници са попитани дали е по-вероятно да спортуват, ако тренират сутрин или следобед, установява, че тези, които са избрали сутринта, са имали по-голямо намаление на теглото и индекса на телесната маса в продължение на една година, отколкото тези, които са тренирали следобед.



Превръщането на упражненията в навик също е от ключово значение, за да се придържате към тях.

"Когато хората се занимават с физически упражнения, те трябва да се чувстват достатъчно силно привързани към тях, така че да не се питат дали да [спортуват]", казва д-р Марк Чиарамитаро, доцент по епидемиология в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил.


Когато хората се придържат към програма за упражнения, те го правят по редица причини.

"Може да го правите, защото се чувствате твърде мързеливи или не искате да готвите, или ви е скучно", казва Уотсън.

Или, ако сте сутрешен човек, може да се окаже, че упражненията са едно от първите неща, които правите, след като се събудите - а щом веднъж сте се настроили за успех, е по-малко вероятно да се съмнявате в себе си.


Според проучване, публикувано в списание Physiology & Behavior през април, упражненията сутрин могат също така да намалят вероятността от преяждане по-късно през деня.
Изследователите са сравнили група, която е тренирала сутрин, с контролна група, която е тренирала вечер. Установено е, че сутрешната група е имала по-ниски нива на мозъчния невротрофичен фактор - биомаркер, който предсказва хранителното поведение - и е по-вероятно да се придържа към здравословен план за хранене.



Ако предпочитате

Also visit my web blog: reduslim 24 (https://bg.reduslim.health/)

Според проучването хората, които тренират по едно и също време всеки ден, успяват по-успешно да запазят теглото си, отколкото тези, които тренират по друго време на деня.
Освен това те са изгаряли повече калории като цяло - докато постоянните упражнения са поддържали метаболизма им в действие.

"В един момент, ако пропуснете тренировка, това ви връща назад", казва водещият автор Джейсън Вуорио, старши научен сътрудник в катедрата по кинезиология и здраве в университета в Питсбърг.
"Ако не виждате някаква форма на това [редовен тренировъчен график], може да започнете да се отпускате и дори да напълнеете."

Макар че може да е твърде късно да създадете строг график за тренировки за този празничен сезон, следните съвети за упражнения по всяко време на деня могат да ви помогнат успешно да свалите килограми, дори ако работите на по-гъвкав график.


Подготвяте се да тренирате? Уверете се, че се упражнявате с подходящата екипировка. "Хората, които се упражняват сутрин или вечер, са склонни да тренират по-често и също така да изгарят повече калории", казва Вуорио пред Live Science.



Въпреки че проучването показва, че хората, които се упражняват по едно и също време всеки ден, изгарят повече калории, то не казва дали това е достатъчно да се прави в продължение на една седмица, за да се постигнат същите резултати.
Други експерти в областта на отслабването се съгласиха с това.

"Бих насърчил хората да бъдат последователни в упражненията си", казва Матю Диксън, директор на Центъра за хранителни разстройства "Марлене Керцнер" в детската болница във Финикс и автор на книгата "The Ultimate Weight Loss Workout".
"Не мисля, че е задължително да е в определено време, ако сте последователни във времето."

Отделно проучване, публикувано през 2017 г. в списание Obesity, установи по подобен начин, че упражненията сутрин могат да помогнат за задържане на теглото.

Изследователите изказват теорията, че хората, които се упражняват преди други дейности, може да имат по-добра мускулна памет, което означава, че е по-малко вероятно да пропускат тренировките си.


Диета за отслабване

Някои хора може да се нуждаят от по-малко калории, за да отслабнат, а други - от повече, за да запазят теглото си.

Ключът е да разберете какво е необходимо за вас, за да постигнете и поддържате целевото си тегло, казва Нанси Апълтън, диетолог, регистриран диетолог и професор по храни и хранене в Калифорнийския университет в Дейвис.


"Не става въпрос само за ограничаване на калориите. Става дума за промяна на диетата и за

Here is my blog :: reduslim cena (https://bg.reduslim.health/)

В проучването изследователите са определили група хора с наднормено тегло да спазват нискокалорична диета, групово гладуване или да следват план за леки физически упражнения - ходене в продължение на 30 минути пет дни в седмицата.
Те установили, че групата, която се придържала към последователен режим на упражнения, отслабнала значително повече от другите две групи.

След четири месеца тази група е загубила средно 3 килограма, докато другите групи са загубили средно 1,3 и 1,4 килограма, съобщават изследователите.

Участниците в проучването са били помолени да се упражняват във време, в което обикновено не биха се упражнявали, въз основа на обичайните си нива на активност.


Тези, които се вписали в групата на изследването, включвали упражнения три пъти седмично в продължение на два или шест месеца, като всички използвали една и съща тренировъчна програма.


Упражненията са просто решение, което може да осигури облекчение на често срещани проблеми, свързани с храненето и здравето. То повишава енергийните ви нива и подобрява настроението ви; може да ви помогне да се преборите със стреса, да спите по-добре и да понижите холестерола и кръвното си налягане.
Освен това ускорява метаболизма, което улеснява изгарянето на калории, може да ви помогне да контролирате апетита и да се чувствате по-удовлетворени, докато се храните.


Това може да се окаже ключово за поддържане на загубата на тегло. При проучване на хора, които са отслабнали с нискокалорична диета, изследователите са установили, че тези, които са имали високи нива на телесни мазнини преди диетата, са натрупали значително повече от тях през първата година след диетата, отколкото тези с по-ниски нива.


Когато тренирате редовно, упражненията не само изгарят допълнителни калории, но и карат тялото ви да функционира по-добре като цяло. "Това е нещо, което, след като започнете, не можете да спрете", казва д-р Уилям Диц, професор по епидемиология и хранене в Училището по обществено здраве "Джон Хопкинс" в Балтимор.
"Това ви кара да се чувствате по-добре, да сте по-бодри, да спите по-добре. Подобрява метаболизма ви и намалява риска от сърдечен удар."

Ходенето пеша е евтин и лесен начин за физическо натоварване. То не изисква много оборудване, лесно е да се прави с ограничен бюджет и ще повиши метаболизма ви, за да започне да работи за вас, а не срещу вас.


"Когато започнете програма за физически упражнения, ще видите, че скоростта на метаболизма ви в покой намалява с 2%", казва Дейвид Нийман, лекар по спортна медицина в Кливландската клиника.


Also visit my web blog :: reduslim (https://bg.reduslim.health/)

Hello. And Bye.

For hottest news you have to pay a visit internet and on internet I found this site as a finest web site for hottest updates.


Also visit my website ... xrchippenham.earth (https://xrchippenham.earth/forum/community/profile/charlibaldwin1/)